Nicht jeder hat Zeit und Lust und vielleicht auch nicht das Geld, um ins Fitnessstudio zu gehen. Für all jene, haben wir hier ein paar Übungen, die dennoch zur körperlichen Fitness beitragen sollten. Genau wie im Fitnessstudio muss auch beim Training zu Hause ein Fitnessplan her, den es einzuhalten gilt. Kleine Hilfsmittel und Timer helfen Dir dabei dranzubleiben und Deine Fitnessziele zu erreichen. Vergiss nicht, dass Fitness – egal wo – keine einmalige Sache ist. Noch mehr als im Fitnessstudio musst Du Dich selbst motivieren und disziplinieren, wenn Du zu Hause trainierst.
Zu Hause trainieren mit Timer
Nutze einen Timer oder alternativ auch Dein Smartphone zum Einstellen von Belastungs- und Pausezeiten. Mit wenig zeit pro Tag und zum Beispiel nach dem Satzprinzip, wirst Du schnell Fortschritte erzielen. Hierbei wiederholt man jede Übung 2-3 Mal, stellt dann den Timer neu ein und wechselt nach 2-3 Sätzen zur nächsten Trainingsübung.
Vorteile haben Fitnessübungen für zuhause?
Neben dem gesparten Geld liegt gewiss ein Vorteil des Trainings zu Hauses in der Zeitersparnis und der Aufwand. Auch fallen Motivationshürden wie das Fahren zum Fitnessclub weg. Wichtig ist aber, sich zu Hause zu motivieren. Hier kann Musik und das richtige Ambiente, verbunden mit klaren Trainingszielen helfen.
Vorschlag als Trainingsplan zu Hause.
- 30 Sekunden Kniebeugen, dann 15 Sek. Pause
- 30 Sekunden Liegestützen, dann 15 Sek. Pause
- 30 Sekunden Hockstrecksprünge, dann 15 Sek. Pause
- 30 Sekunden Unterarmstützen, 15 Sek. Pause
Dies solltest Du in jedem Falle 2 Runden lang durchziehen. Wenn Du noch kannst, kannst Du gerne mehr machen, doch übernimm Dich anfangs nicht. Nach ein jeder Runde kannst Du Dir eine längere Pause von ca. einer Minute gönnen.
Mit diesem Trainingsplan lässt sich bei wenig täglichem Einsatz bereits das Wohlbefinden steigern und man kann sich peu a peu von den Pfunden verabschieden.