Um die Beine gut zu trainieren, muss es nicht immer ein Fitnessstudio sein. Wir sagen Dir hier, wie du auch von zu Hause aus Deine Beine trainieren kannst. Für diesen Trainingsplan benötigst Du keine wuchtigen Geräte und nutzt ganz einfach Dein Körpergewicht.
Hier sind drei Beine – Übungen für Dich
- 45 Sekunden lang Kniebeuge an der Wand
- 45 Sekunden lang Kniebeuge gesprungen
- Nun zunächst 45 Sekunden Pause
Wie mache ich diese Übung für die Beine?
- Ganz einfach den Timer auf 45 Sekunden stellen.
- Du kannst die Übungen häufig wiederholen. Dies hängt von Deinem Leistungsvermögen ab.
Wie lange dauert das Beintraining?
- Eine Runde wird 135 Sekunden in Anspruch nehmen. Je nach Anzahl der Runden dauert das Training ca. 10 Minuten lang und 30 Sekunden (bei zum Beispiel 5 Runden) bis 15 Minuten (also 7 Runden)