Welches Gewicht sollte meine Kettlebell haben?

Welches Gewicht sollte meine Kettlebell haben?

Wenn ihr zu den Typen von Kraftsportlern gehört, die gerne trainieren, Fitnessstudios aber gerne meiden, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass ihr zumindest man von Kettlebells gehört habt. Kettlebells – zu deutsch „Kugelhanteln“ – sind nämlich ein toller Ersatz zum Fitnessstudio. Ihr großer Vorteil: sie können problemlos in der eigenen Wohnung gelagert werden. Außerdem hat man die Möglichkeit seinen gesamten Körper mithilfe einer Kettlebell bzw. den richtigen Übungen zu trainieren. Letzteres hat dafür gesorgt, dass Kettlebells in den letzten Jahren einen riesigen Sprung in Sachen Popularität gemacht haben!
Eine Frage, die sich vor allem Anfänger zu Beginn stellen ist dabei, welches Gewicht die Kettlebell eigentlich haben soll? Gerade dann, wenn man seine Kettlebell online bestellen möchte, aber noch keinerlei Erfahrungen mit Kettlebells gemacht hat, kann die Beantwortung dieser Frage äußerst schwer sein. Allerdings ist das Ganze natürlich nicht unlösbar!

Welche Kettlebell brauche ich?

Welche Kettlebell brauche ich?Klar ist, dass euch das Kettlebell-Workout nur dann wirklich Spaß machen wird, wenn das Gerät das für euch passende Gewicht hat. Ist die Kugelhantel zu schwer, könnt ihr die meisten, für Anfänger in der Regel neuen, Übungen ohnehin nicht korrekt ausführen. Im schlimmsten Fall verletzt man sich bei der Ausführung sogar!
Der erste grobe Maßstab, den man sich vor dem Kauf der Kettlebell hinsichtlich des Gewichts eben jener setzen sollte, ist: lieber zu wenig Gewicht wählen, als zu viel!
Verfolgt man die Frage ‚Welche Kettlebell brauche ich?‘ weiter, sollte man den nächsten Blick auf den eigenen Fitness- bzw. Kraftzustand legen. Habt ihr bereits schon mal mit einer Kettlebell trainiert? Seid ihr regelmäßige Besucher des örtlichen Fitnessstudios? Oder ist das Training mit den Kettlebells gar euer erstes „echtes“ Kraftsporttraining?
All diese Fragen haben einen erheblichen Einfluss darauf für welches Gewicht ihr euch in Sachen Kettlebell letztendlich entscheidet. Denn ebenso, wie zu hohes Gewicht den Spaß am Training raubt, führt zu niedriges Gewicht dazu, dass das Training keine neuen Reize an den Körper sendet und das Training schnell zur Routine wird, bei dem überhaupt kein Fett mehr verbrannt wird!
Männer, die überhaupt keine Erfahrungen im Bereich Kraftsport vorzuweisen haben, sollten sich unserer Empfehlung nach zunächst an die 12 kg Kettlebells heranwagen.
Trainiertere Anfänger können sich hier ruhig von Beginn an die nächste Stufe, nämlich die 16 kg Kettlebells heranwagen.
Mit fortschreitendem Training arbeitet man sich dann an die Kettlebells der Gewichtsklassen 20, 24 und später dann 28 kg heran.
Frauen sollten beim Gewicht der ersten, eigenen Kettlebell auf die 6 kg Variante zurückgreifen.
Ihr seid bereits in einem Fitnessstudio angemeldet und habt schon einiges an Kraftsport gemacht? Dann ist die Kettlebell mit 8 kg Gewicht die zunächst richtige Wahl.
Entsprechend arbeiten sich die „Kettlebell-Frauen“ dann an die Gewichtsklassen 16, 20 und 24 kg heran.

Das Gewicht der eigenen Kettlebell richtig einschätzen!

kettlebell welches gewichtJe nachdem wo ihr euch in der oberen Auflistung einordnet, solltet ihr trotzdem nicht den Fehler machen und das Gewicht der jeweiligen Kettlebell als von vornherein zu niedrig einschätzen. Denn beim Kettlebell-Training werden viele Übungen flüssig, bspw. durch entsprechende Schwingbewegungen durchgeführt. Hierbei entstehen entsprechende Fliehkräfte, die zum einen auf euren Körper, zum anderen natürlich auf die Kettlebell selbst wirken. Das Gewicht der Kettlebell kommt einem so natürlich nochmal schwerer vor. Während des Trainings steigt außerdem die eigene Erschöpfung an, was das Gewicht der Kettlebells nochmals schwerer erscheinen lässt!
Unser Tipp: auch bei der Auswahl des passenden Gewichts für eure Kettlebell solltet ihr zunächst niedrigen ansetzen. Damit garantiert ihr, dass der Spaß an der Sache nicht umgehend verloren geht. Außerdem könnt ihr die Übungen mit einer vom Gewicht her passenden Kettlebell sauberer ausführen. Dies schont nicht nur eure Gelenke, sondern fördert auch die optimale Entwicklung der jeweiligen Muskelpartien.
Wer sich durch das Kettlebell-Training schnelle Wunder hinsichtlich des eigenen Muskelaufbaus erhofft, soll allerdings auch in diesem Fall enttäuscht werden. Auch beim Kettlebell-Training geht es nämlich darum dranzubleiben, regelmäßig zu trainieren und die Früchte des eigenen Trainings mittel- bis langfristig zu ernten. Auch das Kettlebell-Training ist nämlich stets als eine Komponente der Fettverbrennung und nicht als Komplettlösung zu sehen!