Nahrungsergänzungsmittel gehören vermutlich zu der Kategorie an Themen, um welches die meisten Mythen bzw. Fehlinformationen verbreitet werden. Gerade dann, wenn man von Nahrungsergänzungsmitteln nicht wirklich was weiß, aber vom muskulösen Freund im Fitnessstudio schon einmal „irgendwas“ gehört hat, neigt man als Laie (leider) oft dazu, mit gefährlichem Halbwissen falsche Informationen zu verbreiten und damit im schlimmsten Fall sogar Menschen vom Thema als Ganzes abzuschrecken. Letzteres ist besonders ärgerlich, da der richtige Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln unseren Alltag eigentlich bereichern – und eben nicht verschlechtern – soll.
Auch deshalb möchten wir in diesem Beitrag einen kurzen Überblick darüber geben:
- WAS Nahrungsergänzungsmittel sind
- WIE man Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung der eigenen Gesundheit einsetzt und vor allem
- WELCHE Nahrungsergänzungsmittel die richtigen für dich sein könnten
Ganz klar: die Informationen und Empfehlungen dieses Artikels müssen immer auf die eigene Lebenssituation und den eigenen Ernährungsplan zugeschnitten werden. Je nachdem wie ihr euch ernährt, können die Empfehlungen „pro“ jeweiligem Nahrungsergänzungsmittel völlig unterschiedlich ausfallen. Pauschalisierungen zu treffen fällt vor allem in Form eines Blog Posts, ohne vorherige Absprache zu treffen, besonders schwer. Nehmt diese Informationen also als Ausgangspunkt eurer eigenen Recherche und findet den Ernährungsplan, der am besten zu euch bzw. eurem Alltag passt!
Das sind Nahrungsergänzungsmittel!
Bricht man das Wort „Nahrungsergänzungsmittel“ runter, bekommt man den eigentlichen Zweck geliefert, den diese Mittel erfüllen sollen. Nahrungsergänzungsmittel ergänzen die eigene Ernährung und helfen uns dabei unserem Körper die Stoffe, Vitamine und Mineralien zuzuführen, die wir in unserer täglichen Ernährung nicht aufnehmen. Letzteres hängt bspw. damit zusammen, dass unsere Ernährung einfach nicht ausgeglichen genug ist und wir zu viel „vom Einen“ und zu wenig „vom Anderen“ essen.
Nahrungsergänzungsmittel selbst werden in verschiedenen Formen verkauft, so bspw. als Pulver, als Kapseln und gar als flüssige Masse. Bei der Auswahl der Form, in der man die Mittel kauft, geht es hauptsächlich um die eigenen Präferenzen. Manche nehmen das Ganze gerne in Kapselform zu sich. Andere finden es einfacher täglich die entsprechende Menge an Flüssigkeit mit etwas herunterzuspülen. Der Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln ist in Deutschland völlig frei und legal – schließlich wirken sie bei empfohlener Dosierung nicht schädlich – und kann sowohl vor Ort, als auch über das Internet abgewickelt werden. Gerade vor Ort hat der Kauf natürlich den Vorteil, dass man sich vom geschulten Personal individuell beraten lassen kann und die Zusammenstellung des Kaufs erst nach einem intensiven Gespräch, unter Betrachtung aller relevanten Lebensumstände durchgeführt wird.
Welche Nahrungsergänzungsmittel gibt es?
Wer zum ersten Mal nach Nahrungsergänzungsmitteln sucht, wird schnell feststellen, dass man heutzutage so gut wie alles kaufen kann. Egal, ob es sich dabei um:
- Vitamin C, Vitamin D oder Vitamin E
- Calcium, Magnesium und Zink
- L-Arginin
- Omega-3 Fettsäuren oder schlichtweg um
- Eiweiße
Handelt, wenn man möchte, findet man schnell alles an einer Stelle – was den Kaufprozess natürlich um ein Vielfaches vereinfacht!
Viel wichtiger als der Kauf selbst, ist dabei zunächst der Blick auf die eigene Ernährung. Verschiedene Lebensmittel enthalten verschiedene Mengen an den entsprechenden Nährstoffen, die unser Körper braucht. Je nachdem wie unsere Ernährung ausbalanciert ist, entsteht bspw. hinsichtlich der Aufnahme von Magnesium an Mangel. Auf deutsch: wir essen zu wenige Lebensmittel, in denen Magnesium enthalten ist! Unser Körper kann unsere Lager deshalb nicht auffüllen und in kürzester Zeit entsteht ein entsprechendes Defizit! Untersucht man die verschiedenen Vitamine und Mineralstoffe, die man empfohlener Weise täglich nehmen sollte, stellt man in der Regel recht schnell fest, dass man sich nicht wirklich gesund ernährt.
Mit Blick auf Nahrungsergänzungsmittel heißt das, dass man seine Ernährung – wie Eingangs beschrieben – um die entsprechenden Mittel – von denen eben ein Mangel besteht – ergänzen sollte. Kombiniert mit der eigenen Ernährung und der täglichen Zufuhr der empfohlenen Menge an Nahrungsergänzungsmitteln kommen wir unserer optimalen Ernährung mit dem entsprechenden Ausgleich an Vitaminen und Mineralstoffen Schritt für Schritt näher!
Sind Nahrungsergänzungsmittel nur gesund oder können sie auch schädlich sein?
Ganz klar: auch wenn etwas gut für unseren Körper ist, kann die überdosierte Einnahme schädlich auf unseren Körper wirken. Auch deshalb bekommt man mit jedem Präparat eine entsprechende Empfehlung zur täglichen Einnahme! Nahrungsergänzungsmittel ergänzen die eigene Ernährung bei richtigem Einsatz gekonnt und sorgen dafür, dass die Defizite in unserem Körper hinsichtlich der Vitamine und Mineralstoffe ausgeglichen werden. Dies kann bspw. dazu führen, dass unser Immunsystem gestärkt wird und wir resistenter gegen Krankheiten werden können.
Was Nahrungsergänzungsmittel nicht können, ist gegen große Krankheiten wie Krebs, Bluthochdruck und Co. vorzubeugen. Wie auch eine ausgeglichene Ernährung gehören Nahrungsergänzungsmittel zu einem gesunden Lebensstil dazu, was aber nicht umgehend bedeutet, dass man Krankheiten, zu einem Großteil außerdem sogar genetisch bedingt sind, automatisch entgeht. Was man mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln allerdings aktiv tun kann, ist die eigene Gesundheit in der Gegenwart auf ein neues Level zu heben und das eigene Wohlbefinden zu verbessern. Und alleine das sollte Grund genug sein, sich mit dem Thema intensiv auseinanderzusetzen und seine eigene Ernährung zu überarbeiten!