Ein effektives Fitness-Training setzt sich aus vielen verschiedenen Elementen zusammen. Wir geben dir einen Überblick über die wichtigsten Faktoren und zeigen dir, worauf du bei deinem Training achten solltest!
Aufwärmen vor dem Training
Warum ist ein Aufwärmen so wichtig? Egal ob vor dem Joggen, Krafttraining oder einer anderen Sportart – das Aufwärmen bereitet den Körper auf die anstehende körperliche Aktivität vor und verringert das Verletzungsrisiko. Es steigert die Körpertemperatur, die Durchblutung und die Muskeltätigkeit. Zudem werden Gelenke und Bänder vor dem Training geschmeidiger gemacht. Für ein effektives Aufwärmen solltest Du mindestens 5 bis 10 Minuten Zeit einplanen. Die Intensität des Aufwärmprogramms richtet sich nach der anstehenden körperlichen Aktivität: Je intensiver das anstehende Training, desto langsamer und ruhiger solltest Du dich beim Aufwärmen bewegen. Zu Beginn eines jeden Trainingsprogramms steht das Aufwärmen, damit sich der Körper allmählich an die Belastung gewöhnen kann.
Die beste Zeit für das Training
Die beste Zeit für das Training ist die Zeit, in der Du sich am wohlsten fühlst und die für Dich am besten passt. Es gibt keine allgemeingültige Regel, die besagt, wann man trainieren sollte. Die Wahl der richtigen Trainingszeit hängt von vielen Faktoren ab, zum Beispiel von Deinem Tagesablauf, Zielen und der Motivation. Wenn du dich für ein bestimmtes Trainingsprogramm entschieden hast, solltest Du es konsequent durchziehen. Wenn Du jedoch nur wenig Zeit habst oder unter Zeitdruck stehst, kannst du auch eine kürzere Trainingseinheit einplanen. Hier sind einige Tipps, wie Du die beste Trainingszeit für dich findest:
– Finde heraus, zu welcher Tageszeit Du dich am energiegeladensten fühlst. Manche Menschen sind morgens frischer und motivierter, andere abends. Finden heraus, was für Dich am besten funktioniert und plane dein Training entsprechend ein.
– Nehme Dir genug Zeit für dein Training. Wenn du nur wenig Zeit hast, plane kürzere, aber dafür häufigere Trainingseinheiten ein. Auf diese Weise kannst du trotzdem regelmäßig trainieren und dadurch schneller Fortschritte machen.
– Passe Dein Training zeitlich an. Wenn es Dir zum Beispiel schwerfällt, morgens aus dem Bett zu kommen, solltest du vielleicht abends trainieren. Auf diese Weise kannst du den Tag mit etwas Positiven starten und sich auf das Training freuen.
Die richtige Ernährung
Ebenso wie beim Training ist auch bei der Ernährung eine gewisse Planung und Disziplin notwendig, wenn man langfristig Erfolge erzielen möchte. Auch hier gilt: Jeder Körper ist anders und reagiert unterschiedlich auf bestimmte Nährstoffe. Daher sollte man sich zunächst einmal gut informieren und herausfinden, welche Ernährungsform für einen selbst am besten geeignet ist.
Generell gilt jedoch: Um abzunehmen, muss man mehr Kalorien verbrennen, als man zu sich nimmt. Dabei ist es wichtig, auf die Qualität der Nahrung zu achten und nicht nur auf die Kalorienanzahl. Nährstoffreiche Lebensmittel sättigen länger und halten den Blutzuckerspiegel stabil, sodass Heißhungerattacken vermieden werden. Auch bei der Ernährung sollte man sich also vorab gut informieren und herausfinden, welche Ernährungsform für einen selbst die beste ist. Gerade im Fitnessbereich haben sich einige Firmen, wie beispielsweise Orangefit, auf spezielle Ernährung hierzu spezialisiert.
Fazit
Man sollte sich immer realistische Ziele setzen. Wähle ein Training, das zu deinem aktuellen Fitness-Level und Zeitlimit passt. Bereite dich sorgfältig auf dein Training vor, indem du zunächst ein umfangreiches Aufwärmprogramm absolvierst. Vergessen nicht, ein ausgewogenes Ernährungsprogramm zu befolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Bleibe dran und sei konsequent mit deinem Training, dann werden sich Erfolge schnell einstellen!