sit ups gegen bauchfett

Helfen Sit-ups beim Verbrennen von Bauchfett wirklich?

Vor allem nach der Weihnachtszeit, zu Beginn des neuen Jahres stellen viele (Freizeit)Sportler verwundert fest, dass sie einige Kilo zugenommen haben. Kaum ein Thema ist im ersten Quartal eines neuen Jahres unter sportlich aktiven Menschen daher aktueller, als das des Projekts „Weg mit dem Bauchfett!“. Wer tatsächlich an Bauchfett abnehmen möchte, kann dabei über mehrere Wege an die Sache herangehen. Ein Mythos, der sich über die Jahre hartnäckig gebildet hat ist, dass man allein durch Sit-ups an Bauchfett verlieren kann. Sobald der eigene Bauch anfängt „unsexy“ auszusehen, reagieren viele mit hunderten Sit-Ups, in der Hoffnung, dass die überflüssigen Kalorien schnellstmöglich purzeln.
Fakt ist aber: Sit-ups allein reichen bei weitem nicht aus, wenn es um die Reduktion des eigenen Bauchfetts geht! Zwar können Sit-ups ein effektiver Teil des Workouts sein, sorgen aber alleine längst nicht dafür, dass sich unser Körper quasi wie von Geisterhand in unseren „Traumkörper“ verwandelt.

Sit-ups allein führen kaum zu keiner Fettreduktion am eigenen Körper!

bauchfett situpsSchade, schade! Zwar sind Sit-ups, Crunches und Co. ein effektiver Weg, um die eigenen Bauchmuskeln – also das „Sixpack“ unter der Fettschicht – zu trainieren, doch reichen Sit-ups alleine nicht aus, um das Bauchfett endgültig zu bekämpfen.
Entscheidend ist nämlich nicht, wie viele Sit-ups man am Tag machen kann, sondern wie die sog. „Energiebilanz“ über den Tag verteilt aussieht. Mag kompliziert klingen, ist im Grunde aber ganz einfach:
Nur sofern unser Körper am Tag mehr Energie verbraucht, als er über Lebensmittel, inklusive Süßigkeiten und Co., über den Tag verteilt zu sich nimmt, beginnt der Körper damit die überflüssigen Fettreserven abzubauen.
Wer sich also nur darauf verlässt, dass die täglichen Sit-ups zum Abbau des überflüssigen Fetts führen, der täuscht sich bzw. wird enttäuscht. Sit-ups reichen nämlich nicht aus, um die Formen am Körper effektiv zu verändern.

Die Mischung macht’s: mit Sit-ups, Ausdauer- und Krafttraining zum „Beach Body“

Auch in diesem Fall bewahrheitet sich der Spruch „Die Mischung macht’s!“. Denn: kombiniert man Sit-ups und Crunches mit einer gehörigen Portion Ausdauer- und Krafttraining, so wird der Traum vom „Sixpack“ von Training zu Training wahrscheinlicher. Wichtig ist, dass ihr beim Ausdauertraining regelmäßig an eure Grenzen – d.h. mehrmals die Woche – an eure Grenzen geht und euer Ausdauerprogramm für mindestens 40 Minuten ansetzt. Erst so wird der eigene Stoffwechsel richtig in Schwung gebracht und die Fettdepots am Körper fangen langsam an zu schmelzen.

bauchfett situps
Auch intensives Krafttraining trägt dazu bei, dass der eigene Körper fett verbrennt. Je nachdem, ob man die eigenen Muskeln im örtlichen Fitnessstudio oder von zuhause aus trainieren möchte, gibt es mehrere Möglichkeiten, an die Sache heranzugehen. Im Studio kann man sich von einem geschulten Mitarbeiter problemlos einen Trainingsplan erstellen, der auf die eigenen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Entscheidet man sich für regelmäßiges Training innerhalb der eigenen vier Wände, kann man sich neben Übungen wie Liegestützen und Kniebeugen vor allem auch die Arbeit mit entsprechenden Kettlebells fokussieren.
Beim Training selbst, sollten dabei immer wieder neue Reize gesetzt werden. Sonst gewöhnt sich der Körper schnell an die Übungen und an die jeweiligen Gewichte und der Fortschritt, der in den ersten Wochen des Trainings erzielt wird, stagniert umso schneller.

Auch die Ernährung sollte umgestellt werden!

Zu einem ganzheitlichen Trainingsplan zählt natürlich auch, dass man die eigene Ernährung genauestens untersucht und diese entsprechend umstellt. Wer sich die Zeit nimmt, um seine Ernährung genau zu analysieren wird schnell feststellen, dass man vermutlich mehr Zucker und andere „Fettmacher“ zu sich nimmt, als man zunächst glaubt. Wer hier ansetzt und die ungesunden „Snacks“ durch gesunde Alternativen ersetzt, der verbessert nicht nur sein inneres Gefühl und steigert seine Leistungsfähigkeit, sondern gibt seinen Bauchmuskeln, welche durch die ganzen Sit-ups trainiert werden auch die Chance, überhaupt einmal von außen gesehen zu werden!