Jedes Training führen Sie mit voller Intensität durch, aber der gewünschte Erfolg bleibt auf der Strecke? Das könnte an mangelnder Erholungszeit liegen. Denn nicht nur das Workout spielt eine entscheidende Rolle, sondern auch die Regeneration trägt ihren Teil zum Fortschritt bei.
In diesem Artikel erfahren Sie drei Tipps, mit welchen Sie ihren Körper die passende Portion Erholung gönnen.
Warmduscher aufgepasst – jetzt wird’s kalt!
Im Profisport kaum noch wegzudenken, aber im Hobbybereich ein gern zu missachtender Teil, die kalte Dusche. Die ersten paar Sekunden wirken wie die Hölle auf Erden. Danach überströmt Sie ein erfrischendes Gefühl, was sich positiv auf die Regenerationszeit auswirkt.
Der Grund dafür ist klar. Eine kalte Dusche nach dem Workout regt die Durchblutung im Körper an, was wiederum die entzündlichen Zellflüssigkeiten schneller aus den Muskeln befördert. Zum einen wirkt es sich positiv auf den eventuell bevorstehenden Muskelkater aus. Des Weiteren können Sie das nächste Workout mit einer geringeren Pausenzeit schnell wieder angehen.
Ein Gang ins Warme
Über die Abkühlung sprachen wir bereits, dass Gegenteil dazu stellt der Saunagang. Nach einem harten Workout freut sich der Körper über eine kleine Erholung im Warmen. Das kurbelt zum einen die Durchblutung an, zum anderen lockern sich die angespannten Muskeln auf sanfte weise.
Beachten Sie dabei, dass genügend Zeit zwischen dem anstrengenden Training und dem Sprung ins Saunafass vergeht. Aufgrund der körperlichen Belastung läuft der Puls auf Hochtouren. Deshalb gönnen Sie ihrem Körper zwischen Workout und ersten Saunagang circa 25 bis 30 Minuten Pause.
Aktive Regeneration
Das Aufwärmen zum Training gehört zweifelsohne dazu. Das sogenannte Warm Up bringt nicht nur den Kreislauf ordentlich in Schwung, sondern wärmt Muskeln und Sehnen auf. Was Verletzungen vorbeugt.
Einen mindestens genauso wichtigen Beitrag zum Training trägt der Cool Down. Zehn Minuten lockeres Auslaufen regt die Durchblutung an und trägt nach dem Workout bereits aktiv zur Regeneration mit bei.
An den trainingsfreien Tagen können Sie bereits mit einem entspannten Spaziergang an der frischen Luft dazu beitragen, dass ihr Körper die verbrauchten Stoffe schneller herausbefördert. So lässt sich super Muskelkater vorbeugen und als positiven Nebeneffekt Stress abbauen.