Du denkst dir: “Jetzt ist Schluss mit der unnötigen Esserei”, doch am nächsten Tag erwischt du dich wieder mit einer Tafel Schokolade vor dem Fernseher. Du möchtest dich so gerne wieder auf Vordermann bringen, doch dir fehlt einfach der Wille und die Motivation? Damit sollte nun endlich Schluss sein. Das was du jetzt gerade brauchst, ist ein gesonderter Trainingsplan, der dich schon nach wenigen Tagen in seinen Bann ziehen wird. Doch ist das für einen eher faulen Menschen überhaupt möglich? Ja, ist es! Mit einem gut durchdachten Plan, wirst du sehen, dass Sport sehr viel Spaß machen kann und darüber hinaus kannst du schon noch nach wenigen Wochen die ersten Erfolge sehen. Einen Trainingsplan mit zusätzlicher Ernährung solltest du dir im Idealfall mit einem Fitnesstrainer zusammenstellen.
Verschiedene Arten von Trainingsplänen
Zuallererst ist es wichtig welche Art von Training man verfolgt. Es gibt etliche Trainingspläne, egal ob für Anfänger oder Fortgeschrittene. Darüber hinaus ist es wichtig, welchen wöchentlichen angestrebten Trainingsrhythmus man anstrebt. Zusätzlich ist es von hoher Bedeutung, ob du zuhause trainierst oder im Fitnessstudio.
Die gängigsten Pläne:
– Ganzkörper-Trainingspläne
– Split-Trainingspläne (Fokus auf Push, Pull, Beine, etc. einzelner Körperpartien)
– Rehabilitations-Trainingsplan (Regeneration nach Verletzungen)
– Trainingspläne für zu Hause
– Ausdauer-Trainingspläne
Merkmale eines guten Trainingsplans
Um mit deinem persönlichen Trainingsplan gezielte Erfolge zu feiern, müssen einige grundlegende Dinge beachtet werden. Dazu gehört eine ausführliche Planung und auch die Einhaltung aller Vorgaben. Hierbei ist es auch wichtig, die Dosierung der Übungen immer mal wieder zu steigern, um sich selbst Best möglichst weiter zu entwickeln. An einigen Merkmalen, kannst du ganz leicht erkennen, ob der Trainingsplan gut durchdacht worden ist. Die Progression ist das A und O bei einem Trainingsplan. Unter Progression versteht man die Steigerung der Anzahl und Intensität der jeweiligen Übungen. Der Fokus sollte immer auf den Grundübungen sein. Ein gesunder Fitnessplan sollte viel Variation und Innovation beinhalten, da man so detaillierter an den verschiedenen Muskeln des Körper arbeiten kann. Viele glauben dem Mythos, je mehr man trainiert, desto schneller wird man fitter. Doch dieses Gerücht entpuppt sich als eine Lüge und kann darüber hinaus sehr gefährlich werden. Der Körper braucht viele Ruhepausen zur Regeneration.
Das richtige Equipment
Egal ob du zuhause trainierst oder im Fitnesscenter, das richtige Equipment ist dringend von Nöten. Viele trainieren lieber im Fitnessstudio, da sie Vorort die ganzen Geräte haben, wenn du dir jedoch die nötigen Geräte für Daheim anschaffst, sparst du dir im Laufe der Zeit eine menge Geld und es ist hygienisch einfach sinnvoller. Die sogenannten “Hometrainer” kannst du ganz einfach im Netz käuflich erwerben. Wir können dir einen Kabelzugturm empfehlen. Mit einem Kabelzugturm trainierst du deinen Bizeps, Bauch, Brust und deinen Nacken, also zusammengefasst kann man sagen, deinen ganzen Oberkörper. Also ein wahres Allrounder Fitnessgerät, hier bekommt du einen Überblick der verschiedenen Gerätevarianten.
So kommst du deinem Traumkörper definitiv einen Schritt näher.
Viel Erfolg mit deinem Trainingsplan!