L-Arginin gehört zu der Art Supplement, die man als Kraftsportler in jedem Fall unter seinen bevorzugten Nahrungsergänzungsmitteln haben möchte. Nicht nur, weil L-Arginin dazu führt, dass die eigenen Muskeln nach dem Training größer erscheinen als sonst, sondern auch, weil die regelmäßige Einnahme durchaus positive Wirkungen auf die eigene Gesundheit, das eigene Wohlbefinden und sogar auf die eigene Potenz haben kann. Es kann sich also aus vielerlei Hinsicht lohnen, seinen eigene Ernährungsplan gezielt über den Baustein L-Arginin zu ergänzen!
Was ist L-Arginin eigentlich?
L-Arginin zählt zur Gruppe der Aminosäuren und ist daher ein essenziell wichtiger Baustein, wenn es um die Gesundheit unserer Muskeln bzw. unseres Körpers als Ganzes geht.
Da L-Arginin zu den semi-essenziellen Aminosäuren zählt, muss die Aminosäure selbst über Drittquellen wie Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden, da sie nur in gewissen Maßen vom eigenen Körper hergestellt werden kann. Außerdem kann die eigene Ernährung entsprechend optimiert werden, so dass die Zufuhr von L-Arginin sukzessive, entsprechend den empfohlenen Mengen angepasst werden kann.
Was bewirkt L-Arginin in meinem Körper?
Die Hauptwirkung von L-Arginin ist die Ausweitung der Blutgefäße im eigenen Körper. Außerdem kann L-Arginin eine aufheiternde Wirkung auf unseren Körper haben und hat sogar das Potential das Immunsystem positiv zu beeinflussen.
Mit Blick auf das eigene Krafttraining sorgt L-Arginin dafür, dass unsere Muskeln nach dem Training „praller“ und „voller“ aussehen. Durch die Ausweitung der Blutgefäße entsteht nämlich ein extremerer „Pump“, da mehr Blut durch die Gefäße selbst fließt. Setzt man also zu seinen gewohnten Posen vor dem Spiegel in der Umkleide an, kann es durchaus passieren das einem die eigenen Muskeln größer vorkommen als sonst. Hieraus ergibt sich logischerweise, dass L-Arginin auch eine positive Auswirkung auf unsere Psyche hat, da wir bei der regelmäßigen Einnahme einen größeren „Pump“, und damit eine größere Belohnung nach dem Training erwarten können.
Zu guter Letzt verbessert sich durch die Einnahme von L-Arginin und der damit zusammenhängenden Bildung von Stickstoffmonoxid (NO) die Nährstoffzufuhr zu den Zellen. Die Nährstoffe in unserem Körper werden nämlich durch das Blut – welches zu 95% aus Wasser besteht – in unserem Körper transportiert. Je weiter die eigenen Blutgefäße nach dem Training sind, desto mehr Blut kann durch eben jene fließen – und desto mehr Nährstoffe werden von A nach B transportiert!
So kann bspw. das Eiweiß effektiver zu den Muskeln gelangen und die Muskelversorgung bzw. den Muskelzuwachs unmittelbar nach dem Training in Gang setzen.
Wie viel L-Arginin sollte ich pro Tag einnehmen?
Bei der Dosierung von L-Arginin sollte man zunächst darauf achten, ob sich das L-Arginin bzw. dessen Wirkung mit bereits eingenommen Medikamenten beißt. Seid ihr euch nicht sicher, solltet ihr vor der Einnahme unbedingt euren Arzt konsultieren und das Ganze mit ihm absprechen.
Wenn es um die Dosis bei gesunden Menschen geht, die nicht sportlich sind, sollte man seinen täglichen Konsum auf 10 bis 14 Gramm L-Arginin pro Tag beschränken. Sportliche Menschen können die eigene Dosis, nämlich um 4 bis 6 Gramm pro Tag hochschrauben.
Um sicher zu gehen, solltet ihr euch im Regelfall an den Vorgaben auf der Rückseite der jeweiligen Verpackungsdose orientieren und diese nicht überschreiten. Nur so können üble Nebenwirkungen nämlich dauerhaft vermieden werden!
Worin ist L-Arginin enthalten?
Obgleich die Einnahme von L-Arginin in der Regel hauptsächlich über entsprechende Nahrungsergänzungsmittel erfolgt, findet man die Aminosäure außerdem auch in Lebensmitteln.
Besonders L-Arginin haltig sind dabei:
• Kürbiskerne
• Erdnüsse
• Mandeln
• Pinienkerne
• Linsen und
• Haselnüsse
Aber auch Fisch, Eier und Fleisch enthält L-Arginin, allerdings in geringeren Mengen als in den oben genannten Lebensmitteln. Optimal ist es, wenn die eigene, ausgeglichene Ernährung, mit Blick auf die L-Arginin Zufuhr durch entsprechende Präparate erweitert bzw. abgerundet wird. So wird die konstante Zufuhr von L-Arginin in jedem Fall sichergestellt.
Wann sollte ich meine tägliche Dosis L-Arginin einnehmen?
Bei der Einnahme von L-Arginin bietet es sich an die tägliche Dosis nicht auf einmal, sondern in mehreren kleinen Portionen einzunehmen, bspw. 3 x 2 Kapseln pro Tag am Morgen, am Mittag und am Abend.
Da L-Arginin bei regelmäßiger Einnahme recht schnell seine unmittelbare Wirkung entfaltet, sollte ihr einen Teil eurer täglichen an Trainingstagen unmittelbar vor dem Training einnehmen. So ist euch der Pump nach einem ordentlichen Training in jedem Fall garantiert!
L-Arginin fördert das eigene Training, sollte aber in Maßen konsumiert werden!
L-Arginin ist eines der Nahrungsergänzungsmittel, das man in so gut wie jedem „Sportlerschrank“ findet. Schließlich trägt L-Arginin zum erfolgreichen Training bei und fördert außerdem die eigene Gesundheit!
Doch auch für nicht-Sportler kann die tägliche Einnahme von L-Arginin von Vorteil sein und die eigene Lebensqualität verbessern!
Wie bereits weiter oben beschrieben, ist eine Wirkung von L-Arginin nämlich, dass die Blutgefäße im eigenen Körper erweitert werden. So wurden in verschieden Studien nachgewiesen, dass die Gefäß erweiternde Wirkung von L-Arginin dazu führen kann, dass sich der Blutdruck von unter Bluthochdruck leidenden Menschen nachhaltig senken kann, da sich die Durchblutung im eigenen Körper durch die Gefäßerweiterung verbessert.
Und: auch bei Potenzproblemen kann die Einnahme von L-Arginin helfen! Einige gehen sogar weiter und bezeichnen L-Arginin sogar als das „natürliche Viagra“! Auch hier hängt die Erektion mit der Erweiterung der Blutgefäße zusammen, welche durch die Einnahme des Proteins L-Arginin in Gang gesetzt wird.
Allerdings sollte man mit der Dosierung von L-Arginin stets verantwortungsvoll umgehend und die empfohlenen Tagesmengen nicht überschreiten – vor allem nicht dauerhaft! Zwar zeigen sich die Schäden, die Überdosen von L-Arginin verursachen können in der Regel nicht sofort, können auf lange Sicht gesehen aber große Schäden im Körper und an der eigenen Psyche auslösen. Krampfartige Bauchschmerzen und Kopfschmerzen zählen dabei noch zu den harmloseren Nebenwirkungen.
Weitere Informationen über die Wirkung von L-Arginin finden Sie unter https://www.natur-kompendium.com/l-arginin/