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Ernährungstipps für Sporteinsteiger

Gerade im Frühjahr stellen viele von uns erschrocken fest, dass der Sommerbody noch nicht startklar ist. Dann machen sich schnell Druck und Ängste breit. Vor allem kann das eigene Selbstwertgefühl darunter leiden. Andere sind meist weiter und die Bilder auf Instagram von sogenannten Influencern stressen zusätzlich. Vieles davon ist allerdings nicht real und auch die vielen Tipps, die gerne verbreitet werden, helfen nicht, um fit zu werden, sondern meist nur kurzfristig Wasser zu verlieren, um die Pfunde dann eben so schnell wieder drauf zu haben.

Fakten rund um die gesunde Ernährung

Grundsätzlich gilt: Essen Sie den Regenbogen. Damit ist natürlich nicht das Unmögliche gemeint, sondern dass Sie bei Ihrer Ernährung darauf achten, möglichst alle Farben des Regenbogens in Ihrem Essen wiederzufinden. Allein dadurch essen Sie mehr Obst und Gemüse. Hier gilt die Faustregel: Es sollten 400 Gramm Gemüse und 200 Gramm Obst täglich sein. Weiterhin ist Flüssigkeitszufuhr das A und O. 1,5 Liter am Tag sind das Minimum, besser wären 2 Liter Wasser. Auch die richtigen Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle. Das meiste nehmen Sie schon zu sich, wenn Sie die Regenbogen-Regel beachten. Nichtsdestoweniger sind bestimmte Spurenelemente wie Magnesium und Zink essenziell für einen gesunden Muskelauf- und Fettabbau. Mit den richtigen Supplements können Sie den Prozess zusätzlich unterstützen.

3 Tipps für Sporteinsteiger

Regelmäßig Sport zu treiben ist leichter gesagt als getan. Hier gilt es, den inneren Schweinehund zu überwinden. Spätestens beim Durchsehen der Fitness-Profile bei Instagram ist man direkt wieder demotiviert oder kommt direkt an seine Grenzen. Wichtig ist hier, überzeugt zu sein: Ja, ich muss jetzt mit Sport anfangen. Wenn dieser Schalter umgelegt ist, kommen die folgenden Tipps an die Reihe:

  • Trainieren Sie, was Ihnen guttut: Es geht nicht darum, was Sie machen, sondern darum, dass Sie etwas machen. Dabei ist es egal, ob es spazieren, schwimmen oder laufen ist. Jede Bewegung ist besser als keine.
  • Nutzen Sie den Alltag: Nach der Arbeit fehlt die Motivation? Dann gehen Sie in Ihrer Pause eine große Runde spazieren.
  • Setzen Sie auf Muskeln: Durch Muskelaufbau wird Fett verbrannt, also 2 Fliegen auf einen Streich!

Wenn Sie diese Tipps berücksichtigen, steht Ihrem Sommerbody nichts mehr im Wege. Sie müssen nur dranbleiben.